Tuntikuvaukset
Löydät alta kuvauksia tuntitarjonnastamme ja kenelle ne sopii. Tarkat tuntikuvaukset löydät myös varauskalenterista. Valontaran tunneilla jokainen opettaja saa käyttää osaamistaan ja luovuuttaan vapaasti ja rakentaa oman näköisiä tunteja. Opettajamme ovat ammattitaitoisia ja vaativimmilla tunneilla he antavat aina variaatioita asanoista eli voit rohkeasti ja huoletta kokeilla erilaisia tunteja! Jos sinua askarruttaa, mikä tunti sopisi sinulle, voit aina ottaa yhteyttä ja kysyä meiltä lisää!
Valontara Flow & Strong Flow
Virtaava, energinen ja vahvistava harjoitus, joka aloitetaan rauhoittamalla keho ja mieli oman hengityksen rytmiä kuunnellen. Liike rakennetaan pienemmästä laajempaan, hallitusti dynaamista ja hidasta liikettä vaihdellen. Flow-tunnit voivat vaihdella paljonkin opettajan mukaan. Ammattitaitoiset opettajat myös tarjoavat vaihtoehtoisia asanoita jokaisen tasoon sopivasti. Tunneilla saattaa olla myös musiikkia.
60-75 min · Aloittelevat, harrastajat, kokeneet
Valontara Vinyasa Flow
Vinyasa flow -tunnilla liike seuraa hengitystä, ja sarjat muodostavat virtaavan, eheän kokonaisuuden. Tunti alkaa hengitysharjoituksella tai lyhyellä keskittymisellä, josta siirrytään pehmeiden, kehoa avaavien liikkeiden ja aurinkotervehdysten kautta seisomasarjoihin. Tunneilla saattaa olla tietty kehon osaan tai “peak pose” -asanaan liittyvä teema. Välillä tunneille on ripoteltu enemmän haastetta inversioiden tai käsitasapainoilujen muodossa, joten tunti sopii parhaiten jo hieman enemmän jooganneille ja joille perusasanat ja aurinkotervehdykset ovat tuttuja.
60-75 min · Harrastajat, kokeneet
Valontaran Aamujoogat: Rise & Shine, Awakening Prana Vinyasa Flow
Aamujoogat ovat loistava tapa aloittaa uusi päivä! Aamujoogassa herätellään keho virkeäksi ja mieli kirkkaaksi uuteen päivään. Aamuharjoitukset vaihtelevat opettajien mukaan. Helpotetaan kehon kireyksiä ja rauhoitetaan mieltä. Rise & Shine -aamujoogat ovat rauhallisempia (tiistaisin englanniksi, perjantaisin suomeksi). Keskiviikkoaamun Awakening Prana Vinyasa on voimakkaampi tunti, jossa edetään asteittain asanoissa helpommasta vaativampaan kuitenkin sopii kaikille joogan harrastajille.
60 min · Sopii kaikille
Valontara Jooga & lempeä jooga
Lempeästi vahvistavaa kehonhuoltoa. Joogaliikkeiden, hengityksen, rentoutuksen ja mielikuvien avulla lisätään elinvoimaa, tasapainoa ja iloa arkeen. Työskentely tapahtuu jokaisen omista lähtökohdista käsin, lempeästi keho-mieltä haastaen ja vahvistaen. Tarvittaessa käytämme hyväksi myös apuvälineitä.
60- 90 min · Sopii kaikille, jotka kaipaavat rauhallista joogaa, myös raskaana oleville
Valontara Pehmeä Yin & Restorative
Yin-joogatunti on hyvin rauhallinen, rentouttava ja meditatiivinen harjoitus. Yin-joogassa käytetään passiivisia, lattialla tehtäviä asentoja ja asennoissa viivytään pitkään, useita minuutteja kerrallaan, jotta päästään syvälle kehon tiiviisiin sidekudoksiin; jänteisiin, nivelsiteisiin ja rustoihin, jotka ovat usein vaikeita aktivoida ja aukaista. Yin-jooga voi luoda tilaa kehon ja mielen tasolla, jotta parasympaattinen hermosto pääsee aktivoitumaan. Harjoitus voi olla myös haastava, mutta erinomainen tilaisuus olla läsnä omien tuntemusten kanssa. Yin-jooga sopii kaikille, et tarvitse aiempaa jooga-kokemusta. Sopii erityisen hyvin stressaantuneelle tai kiireiselle restoratiivisena harjoituksena.
60-75 min · Sopii kaikille
Valontaran vauva-vanhempi jooga
Äiti, isä tai isovanhempi -joogaa yhdessä vauvan kanssa. Lapsi on aina vanhemman vastuulla. Osa liikkeistä tehdään lapsen kanssa, mutta pääosin keskitytään vanhemman joogaan. Yleensä soveltuu n 1-12 kk ikäisille vauvoille.
60 min · Sopii kaikille vauvan kanssa
Valontaran Dynaaminen Flow
Dynaaminen flow on erinomainen harjoitus fyysistä asana-harjoitusta kaipaavalle unohtamatta pysäyttävän ihanaa loppurentoutusta. Sopii myös aktiiviselle urheilun / liikunnan harrastajalle tai kilpaurheilijalle. Tunnilla annetaan sopivasti haastetta ja vaihtoehtoja eri tasoisille joogan harrastajille, mutta tahti on selkeän rauhallinen eli kokeile rohkeasti vaikka kaikki joogan asanat ei olisikaan tuttuja. Harjoituksessa vaihtelee liike ja flown rytmi sekä staattisemmat pidot - pysähdytään asanan äärelle myös mieltä haastaen. Tunnilla erilaisia teemoja viikottain. Jooga tukee kehon ja mielen hallintaa, liikkuvuutta ja notkeutta. Tämä tunti on tilaisuus hoitaa ja tasapainottaa koko kehoa ja mieltä ilman suorittamista. Jooga auttaa myös vammojen ehkäisyssä ja oman kehon kuuntelussa. Ns “matalan kynnyksen” dynaaminen jooga, jossa joogan elementit, mutta ei mantroja, sanskrittiä tms.
60-70 min · Erityisesti liikkuville, myös nuorille
Valontaran Yin & Relaxation
Yin & Reboot-Relaxation - tunti on tarkoitettu palautumiseen ja rentoutumiseen. Voit antaa itsellesi lahjaksi tilan ja hetken hiljaisuutta, pysähtymistä, aikaa palautua ja uutta virtaa elämääsi. Harjoituksessa tehdään vain muutama restoratiivinen asana, usein apuvälineitä käyttäen. Harjoitus tasapainottaa kehoa, mieltä ja sisintä. Lopuksi pitkä ohjattu kokonaisvaltainen rentoutus tai yoga nidra eli “jooginen uni”.
60 min · Sopii kaikille, erityisesti kiireisille & stressaantuneille.
Valontaran Pilates
Pilateksen perustana Joseph Pilateksen kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Pilates perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Tunnilla opitaan käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Tavoitteena on kehonhallinnan kautta edistää hyvinvointia. Ohjaaja ottaa huomioon asiakkaan yksilölliset tarpeet ja antaa liikkeistä helpotetut tai haasteellisemmat vaihtoehdot
60-70 min · Aloittelijoista urheilijoihin
Kehonhuolto -jooga
Kokonaisvaltainen ja joogaterapeuttinen tunti. Tällä tunnilla keskitytään rauhoittumiseen ja kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon. Tunnilla käytetään keskeisesti joogaterapeuttisia harjoituksia.
60 min · Sopii kaikille
Valontara Meditation
Meditaatio-tunnilla laskemme kehon ja mielen kierrokset ja luodaan yhteys hetkeen. Tunnin aluksi saatetaan tehdä muutama kehoa rauhoittava liike tai hengitysharjoitus, jotta mielen on helpompi rauhoittua ja syventyä keskittymisharjoitukseen. Ohjattu mielen harjoitus. Meditaatio- hetkiä vaihtelevasti kauden aikana.
30 min · Sopii kaikille
